Tıbbi ve Ruh Sağlığı Sorunları Olan Çocukların Okuldan En İyi Şekilde Yararlanmalarına Yardımcı Olma

SINAV STRESİ

nikko macaspac 263785 unsplash ürün

Sınav Stresini Yönetme

Sınav Stresi Nedir?

Sınav stresi, öğrencilerin sınavlara girerken ve sınav döneminde yaşadıkları bir baskı hissidir. Sınav sonuçlarını beklemek, öğrenciler kendilerinin ve diğerlerinin beklediği kadar iyi yapıp yapmadıklarını öğrenmek için beklerken endişe yaratabilir.

Sınav stresi çok yaygındır; Öğrencilerin önemli bir dönemde odaklanmalarına yardımcı olarak belirli bir düzeyde stres iyi bir şey olabilir. Bununla birlikte, uzun süreler boyunca yüksek düzeyde stres yararlı değildir ve sınav performansı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmanın yanı sıra ilişkili zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir.

Neden oluyor?

  • Kontrol eksikliği - sınavlar bir miktar belirsizlik getirir ve bu rahatsızlık verebilir.
  • Öğrenecek çok şey - GCSE ve A seviyeleri gibi bazı sınav türleri, büyük miktarda bilgiyi öğrenmeye ve geri çağırmaya dayanır. Bu seviyedeki hatırlama bazı öğrenciler için zor olabilir.
  • Yüksek bahisler - sınavların sonuçları genellikle eğitimin bir sonraki aşamasına veya işe giden yolun kapısıdır.

Sınav döneminde öğrencilere destek olmak

Öğrencilerin ne zaman mücadele ettiğine dikkat edin. İşte bazı yaygın belirti ve semptomlar:

  • Uyku eksikliği
  • Sinirlilik
  • İştah kaybı
  • Konsantrasyon zorluğu
  • Hasta hissetme / baş ağrısı / mide ağrıları gibi fiziksel belirtiler
  • Bir şeylerden kaçınmak, genellikle yaparlar veya zevk alırlar
  • Olumsuz düşünme
  • Çekilmiş / eksik dersler görünmek

Öğrenciler için uzun vadeli yardım, çok çeşitli başarılara değer veren bir okul ortamı ve atmosfer yaratmayı içerir.

  • Çok çeşitli başarılara değer veren ve onu kutlayan bir ahlak geliştirin. Bu, öğrencilerin sınavların başarının tek ölçüsü olmadığını anlamalarına yardımcı olabilir.
  • Öz saygı ve destekleyici ilişkiler geliştiren politikalar ve uygulamalarla öğrencilerin dayanıklılık geliştirmelerine yardımcı olun.
  • Belirli grupların ihtiyaçlarına karşı tetikte olun. Genç bakıcılar ve kronik sağlık sorunları olanlar, okul dışı zamanlarında ekstra revizyon veya destek oturumlarına katılmayı çok zorlaştıran taahhütlere sahip olabilir. Öğrencilerle konuşun ve onlara neyin yardımcı olduğunu öğrenin.
  • Ebeveynlere ve bakıcılara, muayene stresinin işaretlerinden ve olası etkilerinin farkında olmaları için bilgi ve tavsiye sağlayın. 
  • Ebeveynler ve bakıcılar için çocuklarıyla ilgili endişelerini paylaşmaları için fırsatlar yaratın. Bazı öğrenciler endişeleri ve duyguları hakkında doğrudan okul personeli ile konuşmakta zorlanabilir. 

Sınav süresince öğrencilere, ebeveynlere ve bakıcılara bilgi ve pratik tavsiyeler sunun

  • Perspektif. Öğrencilerin, sınavların şu anda en önemli şey gibi görünmesine rağmen, her zaman böyle hissetmeyeceğini anlamalarına yardımcı olun.
  • uyku. Öğrencilere yeterince uykunun büyük bir fark yaratabileceğini açıklayın. Revizyon döneminde ve sınav saatinde iyi bir gece rutini oluşturmak yardımcı olacaktır. (Yatmadan önce dinlenmek için zaman ayırmak, yatmadan önce bir saat ekran boş zaman geçirmek ve bir gece 8-10 saat uyumayı hedeflemek.)
  • Beslenme. Dengeli bir diyet ve yeterli sıvı alımı, fiziksel olarak sağlıklı kalmak için önemlidir, bu aynı zamanda konsantre olmak ve bilgiyi korumak için de hayati önem taşır. Bazı öğrencilerin sağlıklı bir diyete erişemeyebileceğini unutmayın.
  • Fiziksel Aktivite ve Rahatlama. Fiziksel aktiviteyi teşvik edin; bu olumlu ruh hali değişiklikleri getirebilir. Rahatlamak ve keyifli bir şey yapmak ruh halinizi iyileştirebilir ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Farkındalık teknikleri ayrıca stres ve endişe duygularına da yardımcı olabilir.
  • Revizyon stratejileri. Öğrencilerin sınav dönemi başlamadan önce çeşitli stratejilere aşina olmaları için çalışma becerilerini ve gözden geçirme tekniklerini erken geliştirmeye başlayın. Öğrencilerin kendileri için en iyi olanı bulmalarına yardımcı olun.

Kullanışlı bağlantılar

Öğrenciler için tavsiye ve destek

Çocuk hattı - Sınav günü için pratik tavsiyeler ve ipuçları ve gençlerin revizyon, sınavlar ve akıl sağlığı hakkında konuşan video klipleri.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Öğrenci Zihni - Öğrenci ruh sağlığı yardım kuruluşundan sınav stresiyle başa çıkma konusunda tavsiyeler, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Ebeveynler için tavsiyeler

NHS - Bilgi ve tavsiye.
www.nhs.uk/conditions/stres-anksiyete-depresyon/muayene-stresi ile başa çıkma

Genç beyinler - Ebeveynler için bilgi ve tavsiyeler.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time